気持ちに名前がつく
曖昧なモヤモヤを、
自分の言葉で確かめる。
気持ちを整理する、AIジャーナル。
頭の中のぐるぐるに、
ひと区切り。
うまく言えない気持ちも、書くことから。
AIとの対話で、今の自分を確かめる。
カード登録不要・自動課金なし
どんなふうに使うの？
自分の時間に、戻ってこよう。
「今日はここまで」と、
ひと息つける毎日へ。
気になっていたことを、言葉にして。
次にできることを、一つ残して。
お茶も、好きなことも、今を味わう時間に。
次にできることが見える
今の自分にできそうな、
小さな一歩を見つける。
自分の時間に戻る
いったん画面を閉じて、
大切にしたいことへ。
こんなこと、頭に残っていませんか。
そのモヤモヤ、
考え続けるうちに、
休む時間まで埋まってしまう。
気がかりが残ると、目の前のことに集中しづらい日も。言えないまま同じ頼みを引き受けて、自分の時間が減ってしまうこともあります。
ほどくで、ひとつずつ。
「なんだかつらい」を、
また引き受けてしまった。
自分が嫌になる。
ほどく対話の例
AI
引き受けたとき、
何が気になりましたか？
断ったら嫌われる気がした。
でも、本当は休みたかった。
AI
休む時間も大切にしたかったんですね。次は、どう伝えられそうですか？
自分の言葉で、確かめながら。
次はすぐに返事をせず、
「予定を確認します」
と伝える。
写真・対話・変化は架空の利用イメージです。同じ変化を保証するものではありません。
書くAIの問いで確かめる自分の言葉で残す
記録がたまると、
週の振り返りは同じ週に3件・2日以上、月の振り返りは同じ月に5件・3日以上の記録が必要です。
書くことを、試してみる理由。
書くことの可能性を、
20件
の比較試験をまとめた研究
書く介入による心理尺度の改善を報告。
研究間で結果にばらつきがあります。
ほどく自体の効果を検証した研究ではありません。
他の日記アプリ利用者の声
「立ち止まり、いまの自分の状態に
気づく機会をくれます。」
Katie Seaman
Day One公式ブログ・2025年6月25日（日本語訳）ほどく利用者の声ではありません。個人の体験です。
書きはじめの特典
今ご登録の方へ、
自分のための読み物を。
無料対話7件
登録者限定コラム3本
何を書けばいいかわからない日に。
そのまま使える問いと記入例を収録。
受付終了日未定。終了する場合は事前にお知らせします。
登録済みの無料枠・特典は維持されます。
既存の登録者も対象です。対話7件の追加付与ではありません。
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まずは、無料で相性を確かめる。
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始める前に。
よくある質問
ChatGPTに相談することと、何が違いますか？
ChatGPTでも日記や相談はできます。ほどくは、質問なしで聞いてもらうこと、途中で整理して区切ること、週や月の振り返りを、日々の記録のためにまとめたサービスです。毎回、返事の仕方や振り返り方の指示を考えずに始められます。
何を書けばいいかわからなくても使えますか？
一言から始められます。仕事、人間関係、なんとなく気になることなど、その日の気持ちを書いてください。質問に答える余裕がないときは「質問なしで聞いてほしい」を選べます。途中で整理して、答えを出さずに終えても構いません。
書いたことは、誰かに公開されますか？
相談内容を広告や公開事例には使いません。利用者ごとにアクセスを制限し、暗号化して保存します。AIの返答を作るために内容をOpenAIへ送信します。保存した記録は書き出し・削除ができます。詳しくはプライバシーをご確認ください。
登録特典は、どこで読めますか？
メール認証で登録すると、特典ページで3本のコラムを読めます。後日もアプリ内の「登録特典」やマイページから開けます。既存の登録者も対象で、追加の支払いはありません。
アプリのインストールは必要ですか？
スマートフォンやパソコンのブラウザで使えます。18歳以上の方が対象です。返答はAIが生成し、人による個別相談、医療・診断、緊急支援を提供するサービスではありません。
